抗疫时期,孩子天天宅家,和电视、电脑、平板等电子产品密切接触。许多家长担心孩子的视力问题。如何保护视力,预防近视等眼部问题呢?就此问题,记者采访了区疾控中心专家。
在家学习,如何保持正确的读写姿势?
(1)疫情期间,家成为同学们学习的主要场所。相比学校里的桌椅配置,在家里阅读、书写的姿势会更随意,躺在床上看书、趴在桌子上写字、眼睛贴近书本阅读,各种姿势让家长“抓狂”。保持正确的读写姿势对于维持双眼正常发育具有重要作用。为了保证眼睛的健康,请同学们一定要端正坐姿,养成良好的书写习惯。
(2)阅读书写要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势:握笔手指离笔尖一寸,胸口离桌一拳,书本离眼睛一尺。其次,要保持正确的坐姿:头摆正,肩放平,身体直,稍前倾,两腿并排脚放平。看书时,把书拿起来斜放在桌面上。写字时,拇指和食指捏笔,中指在下托笔,笔杆与桌面成50度角。建议家长指导和督促孩子保持正确的学习姿势。
(3)连续读写时间不宜过长,小学生最好不要超过20分钟,中学生最好不要超过40分钟,读写20分钟或40分钟后要休息10分钟,休息期间可以通过远眺,或做眼保健操的方式使眼睛得到休息。
(4)读书和写作业时环境和照明也非常重要,光照强度应大于300勒克斯,不要在光线昏暗的环境看书,不要在走路、吃饭时看书,不要躺在床上或趴在床上看书。
(5)尽量选用字体清晰的书本阅读,除了网课,尽量减少看电子书或电脑的时间。
如何保证每日近视防控所需的“户外活动”?
(1)近视防控最有效的方法是有效的“户外活动”,即沐浴阳光。中小学生每天“户外活动”2小时、每周14小时,可明显降低近视发生率。
(2)很多同学和家长可能不太明白,“户外活动”中对近视预防真正起作用的更多是“户外”的光照。户外阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺。多巴胺作为一种神经传导递质,可调节眼睛巩膜和视网膜之间的信息传递,促进眼球的正常发育,抑制眼轴的增长,从而达到预防或延缓近视发生发展的效果。
(3)我们应尽可能打开窗户,或在自家的阳台上、院子内接受自然光照。
怎样饮食和睡眠来保护眼睛?
(1)不要挑食,均衡营养,多吃水果和蔬菜。
(2)多吃富含维生素A的食物,如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。在电脑屏幕前工作时间过长,视网膜上的视紫红质会被消耗掉,而视紫红质主要由维生素A合成。并且,维生素A可以缓解干眼和视疲劳症状。
(3)多食富含维生素B2的食物,如动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和水果等。缺乏维生素B2时,眼睛容易出现畏光、流泪、痒、烧灼感,还会出现视觉疲劳,也容易发展为近视。
(4)多吃含钙的食物,最好的钙源是乳制品,包括牛奶、酸奶、奶酪等。钙的缺失会使眼球壁的弹性和巩膜组织中胶原物质的含量降低,眼轴变长,导致近视。
(5)多吃含锌的食物,如动物内脏、瘦肉、鱼肉,以及牡蛎、紫菜等海产品类。
(6)少吃甜食,甜食会造成血钙下降,少吃油炸食品,尽量减少零食摄入。
(7)小学生应保障每天10个小时睡眠时间,初中生为9个小时,高中生为8个小时。
近视发生后怎么办?
如果在家自测发现视力低于正常水平,若不伴有眼红、眼痛等不适,可先不必惊慌。重要的是做好眼睛的保护,尽量减少近距离用眼和观看电子产品的时间,避免视力进一步下降。不要盲目相信网上一些关于治疗近视的方法。待疫情过后,再去医院进行详细和正规的检查。